也許你很難相信，但是情緒可以通過重復形成習慣。消極情緒甚至可以變成某種嵌入你每日生活的東西。

如何將它們趕跑? 你發現你不斷地埋怨世界和自己?你可以輕易地生氣并且對人變得刻薄?那憤怒又是否成為你對事情本能的回應了?如果你對所述問題中的一個回答了“是的”，那么你可能就成了自己消極情緒的一個小跟班。你現在需要學習的就是停止把自己轉變成一位怨婦。

如果你不停止做這些，你很可能荒度余生。

1.停止辯解 這是首要也是最重要的一點，你需要的是停止辯解對每件事的生氣和難過。不要再認為你自己完完全全是消極的了，因為你不是啊。你自己要對這個負責的。你難道真想變成那種走到哪兒就說這件事兒糟透了或那個人壞透了的怪老頭兒或老太太嗎?你知道我說的是哪種人，就是你看過的站在食品店門口的那些人。如果你停止對自己的消極性喋喋不休，你就沒有理由憤怒，也意味著事實上有更多人會樂意接近你。笑著面對那打翻了的牛奶吧，不必哭泣。

2.別再找借口 你需要的是停止為自己和別人找借口。可能你會粉飾你自己的行為，并合理化自己表達憤怒的原因。又有可能你會為對于其他人值得你憤怒做出解釋。無論如何，你都在試著為自己的行為找出一個易于被社會大眾接納的解釋。唯一的問題就是可能你的解釋不被接受，它的持續效應只是讓你的糟糕情緒不斷發酵，同時又讓你陷入無盡痛苦。最終除了你自己困在原地，而別人漠不關心。別再把自己當成受害者了。真正該想的是別人是否真的對你做了不好的事情。

3.開始負起責任吧 既然你已經不再為自己找借口，是時候為你自己和你的行為負起責任了。一旦你做了這件事，你就開始了剝除消極情緒操控你的魔力。它們還能對你的生活為所欲為嗎?管好自己的問題和行為，停止責備其他的人。如此便可成為一個快樂，有用的成人了。

4.不要局限于他人的意見 我已經嚷嚷夠了控制自己的情緒并為它負起責任是多么必要的了。實情就是如果其他人輕易成為你的軟肋，或者你太在意別人怎么看你，那就很難得到安寧。你必須停止給他們那么多的能量。別再讓除你自己之外的人定義你的自我印象和自我價值。這點很重要，如果你通過別人定義自己，你就更容易痛苦。這是因為你一聽到風吹草動，你就很可能做出生氣或者尷尬的反應。你會感覺羞愧和自卑，乃至可能會開始陷入自憐，進而誘發抑郁癥。玩笑還是可以開的，因為在大部分情況下，人們讓你陷入尷尬卻不自知。他們自己的生活已經夠忙了。所有的挫敗感和傷害實際上來自你自己的內心。別去在意別人的想法了。你因此會得到更多的快樂。

5.戒掉消極習慣，消除壞影響 一些習慣和人們可以輕而易舉把你打倒。也許很難做到，但你需要把所有這些從你生活里面剔除。別對著時時刻刻都很消極的人打轉，讓你的身邊都是積極快樂又懂得享受生活的人吧。你也許會訝異他們的態度怎么這么容易影響到你。此外，不要去注意那些令你生氣沮喪的舉動。如果啤酒瓶堆讓你不快，就踢倒它們吧。

6.三思而行 靜下心來，好孩子。試想你處在了這種情況中，你下意識的反應會是大喊大叫或發出一條神情激憤的Facebook信息吧。停，請你住手。現在想想，這是你真的想做的嗎?這確實有那么壞嗎?甚至還要搭上你的憤怒和傷心?是那個你想作此反應的人真的做錯了還是只是在你腦袋里的想象?你的這些舉動會造成什么潛在的后果呢?它會毀了一段友情嗎?你會因此接連幾個禮拜坐臥不寧嗎? 這還只是一些你對某事做出消極反應之前就需要問自己的問題。事后你會對自己在行動前就考慮了后果而充滿感激。或者有可能，由于我的不善精簡，當你問完我提出的所有問題時，你壓根兒就忘了一開始到底發生了什么。

7.感恩吧 與其始終在爛透了的生活中困擾著，不如開始感恩。想想在你的生活中有什么事情或什么人是值得感恩的?用好壞兩種來劃分你的生活。開始用好的而不是壞的去定義自己的生活。每天想想至少還有一樣值得感恩的東西，你會逐漸習慣的。

8.把“我不行”從你字典里移走 這是一件容易的事兒。對事情說"我不行"，放任消極情緒，都會真的導致失敗。你不行只是因為你說你不行。別再給自己設限，要給自己加油。說你行，你就行。除非你非得在沒有降落傘的情況下跳下飛機還想著自己一定會活下來。你可能不能那樣做。

9.隨它去吧 最重要的，你需要嘗試著讓你的消極情緒走遠點。抓著它們不放隨后把它們放到之后的每一件不遂心的事情上是不對的。或者說這很危險。有特別多消極的人根本不知道怎么去感知事物，總覺得不滿意除非找到什么抱怨一下。諷刺的是，他們從不覺得快樂除非他們找到了讓自己不爽的矛盾。你真的想變成那種人嗎?別的不說了，聽起來讓人疲憊不堪。隨它去吧，好孩子。就讓它們走掉好了。