7種人，最容易被肥胖盯上，其中有你嗎？

胖，總是來得猝不及防，肥肉也總是不知不覺地長出來……

許多胖友對自己的身材老摸不著腦，其實，長胖都是有跡可循的！正如下面這7類人，就容易在無形中惹胖上身。

1

三餐不規律的人

由于忙碌導致兩餐間隔太長，或總是饑一頓，飽一頓的，會觸發身體的自我保護機制，使得食物熱量更易被儲存起來。

所以，即使減肥也要正常吃三餐，在每天總攝入量上減少300-50大卡盡量選擇低脂、低熱量的食物，但記住不要低于1200大卡哦。

2

不愛喝水的人

許多胖友都沒有愛喝水的好習慣，但水可是體內脂肪分解代謝的重要營養，身體長期缺水會導致新陳代謝減慢，減脂也就變得越來越困難。

另外，喝水少還可能造成便秘，使你長出可惡的小肚腩。建議大家每天喝1500-1700毫升的水，并少量多次地喝，為身體及時補水，排出體內毒素和垃圾之余，還能促進代謝。

3

不愛動的人

上班坐一整天，一回家又癱在沙發上，長期久坐不動，不僅容易令脂肪堆積在體內，而且還會讓身體代謝陷入低迷，日常熱量消耗得少了，自然更容易變胖。

根據中國營養學會建議，每人每天起碼要走滿6000步，或達到與56000步相等的運動量，維持每日基本消耗才不會持續發福哦。

4

經常熬夜的人

被追劇、玩游戲充斥的夜晚生活，—不小心就浪到了深夜2點……

導致白天精神不振之外，還會讓你胖！這是因為長期睡眠不足會導致體內瘦素分泌)減少，而瘦素是能幫你抑制食欲的一種激素，如果分泌)減少，平時你就會更容易餓，最終使你難以控制食欲，越吃越多。

所以，睡前還是放下手頭的電子設備吧，最好堅持每晚11點前就能入睡，并且保證7-8小時優質睡眠，才更利于減肥哦。

5

吃飯太快的人

忙碌的工作讓很多人都加快了生活節奏，就連吃飯這事兒也變得火急火燎起來……

但大腦接受“飽了”的訊號需要20分鐘，如果吃飯狼吞虎咽，等到你的大腦意識到飽時，可能攝入的熱量已經超標了，這就會導致能量過剩，造成脂肪堆積。

吃飯要謹記細嚼慢咽，每口咀嚼15-20下，這樣不僅能促進消化，還能增強飽腹感。

6

愛喝酒的人

酒精的熱量很高，僅次于脂肪，喝多了會增加你長肉的風險。

另外，酒精主要通過肝臟代謝，而過量的酒精會使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙，易引起肝脂肪堆積，大大提高了患脂肪肝等疾病的風險。

所以，平時還是盡量少喝酒為妙，或者也可以嘗試以茶代酒，如普洱茶、烏龍茶都是消脂小能手。

7

常憋三急的人

為了節約幾分鐘而常常憋三急，這種行為可是萬萬使不得的！

這會使身體毒素不僅無法及時排出，甚至還會在體內增長5-10倍！另外，它還會影響腸胃蠕動，阻礙身體正常代謝，不利于減肥。

平日大家應及時解決三急，若是遇到了便秘的煩惱，可以適當吃些芹菜、黃瓜、香蕉等富含膳食纖維的食物。

不想讓自己與胖扯上關系，就快點改掉這些壞習慣吧，脫離容易被贅肉盯上的隊伍，才能迎來屬于你的好身材。

如果有什么關于瘦身方面的疑問，可以私信咨詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"后臺咨詢~