程序員生活指南之
【蛀牙】如何選擇牙刷，牙膏和牙杯（含其他日常牙具：牙線，漱口水，沖牙器）

一、如何選擇牙刷，牙膏和牙杯

1、如何選擇牙刷

1.傳統牙刷的好壞
效率與質量的二選一，不可兼得

• 先看刷頭：
  刷頭越大，覆蓋的面積越大，刷的更快，但是邊角會刷不到。刷頭小的話，刷的更精細，但是要刷很久。
  所以一般折中覆蓋兩個牙齒這么長。
• 再看刷毛：
  刷毛越硬刷掉細菌的效率越高，但也更容易損傷牙體牙齦。刷毛的毛尖圓潤的比較軟且易保護，相對軟一點好吧。

2.電動牙刷vs手動牙刷
電動牙刷比手動要好，主要是治療年輕人「懶癌」，本質是巴氏刷牙法（保持2mins以上45度）。
根據多項研究顯示，在使用三個月后，用電動牙刷者比用手動牙刷者牙菌斑少 21%、牙齦炎少 11%。
電動牙刷分為：

• 旋轉振動式：刷頭高速地順時針、逆時針反復旋轉。像自動洗車，相當于圍繞牙齒在各個方向快速刷洗。
• 聲波式：運動頻率（每秒 260 次以上）在人耳可聽范圍內。用法跟手動類似，但其刷洗幅度和頻率比手動大。
• 旋轉振動式清潔力度更強一點，聲波式對牙齒表面的物理磨損傷害更小一點（而且清潔全面性更強），所以現在一般都是聲波式。

3.牙刷的更換頻率
美國牙科學會（ADA）建議，3～4 個月至少需要更換一把牙刷。
原因是刷毛會隨著使用產生各種磨損，還會出現一些形變，使得洗刷牙齒的效能越來越低。

• 因此有些過度用力刷牙的人群（這并不好），牙刷產生磨耗的速度更快，就要更換更加勤快。
• 同時有些時候牙刷刷毛沒有發生變形，也可以適當多用一會兒。
• 手動牙刷換牙刷，電動牙刷換刷頭。

2、如何選擇牙膏

1.牙膏的功效
四種功能：防蛀、美白、止血、抗敏感、
a.防蛀：含有低劑量氟，它們可以讓牙齒的表層變得堅固（emm氟過敏者除外）。
b.美白：兩種手段，「除」或「遮」。用拋光顆粒來祛除牙齒表面污垢。讓藍色物質短暫停留在牙齒表面遮住臟東西
c.止血：刷牙時出血，是因為牙結石而導致牙周炎、牙齦炎的癥狀。然而用了止血牙膏，就好比一巴掌拍在正在呼救的牙齦頭上，然后說：“閉嘴，救你話多”。
d.抗敏感：牙敏感和牙齦萎縮有關，深藏著的牙髓失去了保護，直接和各種冷熱酸甜的刺激接觸，并把這些刺激傳導給了牙齒神經，帶來不適。抗敏感牙膏是個專人專用的牙膏，并不是買回來洗刷刷幾下就能發揮效果的。（類似于藥物）
【2018.8.27Update Example】
1、隨便找個含氟并且便宜的就好了。（沒有氟化鈉、二氧化硅、碳酸鈣等有效成分的不要！）
2、「酵素」即「酶」，那「酶」能美白嗎？（進口一般不是標榜質量，而是表明價格。）
3、云南白藥牙膏，「氨甲環酸」又是啥？自行百度。（掩飾牙齦出血）

2.常用牙膏推薦
防蛀牙膏：高露潔PreviDent5000 Plus，高氟，不易齲齒的請遠離，氟過量也有問題，在美國要用處方買。
美白牙膏：LBR小蘇打牙膏，植酸鈉因子用來隔離外源性色素。
抗敏感牙膏： 舒適達無疑，聽說過很多次推薦了。
提高硬度：法國Regenerate，氟促進礦化+有機質。
止血藥：云南白藥牙膏，治標不治本。
中規中矩：獅王WHITE（性價比不高），獅王酵素（葡聚糖酶分解牙漬），黑人牙膏（中端，口腔潰眼需避開SLS）
修復：歐樂B，含有氨基酸和亞錫，可以殺死細菌和中和LPS，降低炎癥。

3、如何選擇牙杯

塑料、玻璃、陶瓷、不銹鋼，各有特點，但有一點就是，杯子用久了，無論是什么材質，都會沉積污漬

塑料杯：
用久了杯底會生出污垢而且是是那種輕易洗不掉的污垢，然后你用的時候就會有很大的不舒適感，每每漱口就看到杯底的污垢就好像你把它喝到你嘴里。

玻璃杯：
每次用完就干凈如新，但是十分易碎。而且經常摔就很貴。

不銹鋼：
不銹鋼刷牙杯堅固耐用，防銹耐腐蝕。

倒杯子：
既能避開污濁水氣，又能防止杯底污垢積存。
但是需要置物柜較麻煩，而且牙刷不好放。

杯體作蓋：
解決了污垢以及瀝水問題，減少細菌滋生。

參考資料

• 如何選擇合適的牙刷？ - 丁香醫生

• 牙刷真的必須 3 個月一換嗎？挑牙刷的 3 個要點

• 電動牙刷真的比普通牙刷更有效嗎？ - 丁香醫生

• 各式各樣的牙膏，效果真的會有不同嗎？ - 丁香醫生

• 如何選購牙膏？

二、日常牙具：牙線，漱口水，沖牙器

我們每天只有早上和晚上會刷牙。
那么日常飯后清理口腔的方式，主要有以下輔助工具。

1、牙線

1.牙線替代牙簽剔牙
吃飯時，一些食物殘渣，很容易塞進牙縫引起不適。不把這些塞進牙縫的東西剔出來，不僅不適感消除不了，而且塞在牙縫中的食物殘渣容易腐敗變質。
牙齦很嬌嫩，剔牙時可能損傷牙齦表面，細菌乘機而入就會引起牙床發炎。
用牙簽剔牙或者用手指剔牙因為牙簽很大且不衛生容易破壞牙齦。
牙線能起到清潔牙面、剔出嵌塞食物的作用。

2.牙線還可以清除牙菌斑
很多牙醫強烈建議用牙線。
牙線可以輕易的清理牙縫間的牙結石。

3.正確使用牙線不會使牙縫變大
牙齒本身就有一定的天然「動度」，可以輕微的前后左右移動，牙線可以利用這一「動度」輕松進去；牙線本身也會變形、變扁，更容易通過狹小的縫隙。

4.牙線推薦
歐樂B牙線

2、漱口水

漱口水主要功效在于清潔口腔，掩蓋由于細菌或酵母菌分解食物殘渣引起的口臭，以及使口腔內留下舒適清爽的感覺。
漱口水的3個評價維度：
除臭：不能解決口臭的漱口水，我要你有何用
抗菌：漱口水不能替代刷牙，但也是清潔口腔的一種方式
口感：入口柔一線喉，甘甜清冽不上頭。畢竟…漱口水也是要入口的

1.漱口水的主要成分包含：
漱口水的基本成分為：水、醇類、清潔劑、食用香精等。
根據漱口水里面的添加成分可以大致分為含酒精（李施德林）、含氟（黑人、高露潔、貝親）、含抗菌劑（李施德林、歐樂寶、黑人）三類。
還有其他僅供清潔（皓樂齒、獅王）。

基本成分：
水：維持口腔滋潤。甘油：有保濕、保潤功能。辛甘醇：有保濕作用。
防腐劑： 山梨醇：食品添加劑。檸檬酸：為食用酸類，可增強體內正常代謝。檸檬酸鈉：廣泛用于酸味劑、調味劑及防腐劑、保鮮劑、緩沖劑、螯合劑使用。
酒精：主要用作助溶劑，幫助溶解其中所使用的脂溶性成分，同時也具備殺菌能力，但是含有酒精的漱口水的味道很大且比較刺激。
茶提取物：能有效抗氧化保鮮、固色固香、除口臭等作用。
蜂膠提取物：有潤膚生肌，消炎止痛的功效。

2.漱口水的使用
長期使用漱口水會導致口腔中的菌群不平衡不穩定，且漱口水中含有大量的刺激成分，因此漱口水能不能天天用。
或者不要長期使用同一款，盡可能的換著種類來，這樣對口腔菌群有一定的保護作用。

3.漱口水推薦
改善口臭：皓樂齒
牙齦護理：歐樂B漱口水
酒精抗菌：黑人｜舒克 | 獅王
冰藍勁爽：李施德林

3、沖牙器

1.什么是沖牙器
沖牙器，也叫水牙線。通過加壓水流的方式，利用脈沖水流或水中小氣泡在齒面爆破產生的沖擊波來完成清潔。
清潔程度：沖擊水壓越大，清潔力度越大。
其他功效：同時沖牙器可以起到按摩牙齦的作用， 改善血液循環，減少牙齦出血。
使用方法：先含入噴頭，彎腰面向水槽。啟動沖牙器調至適合的擋位。嘴唇微閉，防止水流噴濺，讓水流自然流入水槽。
注意事項：第一次使用沖牙器的人，大部分人都會牙齦出血。原因是牙齦不太健康，原因是之前刷牙沒把口腔清理干凈。反而是要在出血的地方，多沖沖，沖干凈。大概用個2-3天，牙齦就不會再出血了。
關于使用：
牙線可以牙菌斑但是無法死角。沖牙器能清理死角，但是無法清除牙菌斑。
建議先用牙線清除牙齒表面的牙菌斑，再用沖牙器沖洗牙齒牙齦所有角落里的食物殘渣，掉落出來的牙菌斑。

2.沖牙器的分類
按技術：
1.高壓脈沖式技術（噴頭出口偏小，出水更加有力，水柱較細，可以針對性的清潔）
2.超聲波水流技術（尾端設計了收窄，水流速度提升，產生的沖擊力，清潔效果更好）
3.微爆氣流式技術（整體體積比較小，非常省水，沖擊力最弱，清潔力度也隨之降低）
按便攜：
1.有水箱的便攜沖牙器(可能需要二次注水,重量比較大)
2.無水箱的便攜沖牙器（使用時需要組裝，把漱口杯當水箱）
3.臺式沖牙器（體積大，可調的水壓檔位一般較多）

3.沖牙器推薦：
小米 便攜式沖牙器 有水箱。水壓較高，可以清潔水箱。
博皓（prooral） 5025， 含8檔水壓選擇。
松下 EW-JDJ1A：干電池使用，防水等級為IPX7 ，可整機水洗。