手抖，醫學上稱為震顫，是常見的身體癥狀，可能由多種原因引發，了解其成因并采取科學護理措施，對改善癥狀、維護健康至關重要。

生理性手抖往往因情緒激動、過度勞累、大量飲用咖啡或酒精等引起，這種手抖通常較為輕微且短暫。應對這類手抖，關鍵在于調整生活方式。保持充足睡眠，每天保證 7 - 8 小時的優質睡眠，能讓神經系統得到充分休息；避免過度勞累，合理安排工作與休息時間；減少咖啡因和酒精攝入，用花草茶或溫水替代咖啡、濃茶和酒類飲品。同時，可通過深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的方式，緩解緊張焦慮情緒，從而減輕手抖癥狀。

病理性手抖則可能與帕金森病、甲亢、小腦病變等疾病相關。若手抖持續不緩解、逐漸加重，或伴有肌肉僵硬、體重變化、心慌等其他癥狀，應立即就醫檢查。在就醫前，記錄手抖出現的時間、頻率、持續時長及伴隨癥狀，能為醫生診斷提供有效參考。

在日常護理中，適度運動有助于增強手部肌肉力量和穩定性。如進行握力器訓練、手指操練習，每天堅持 15 - 20 分鐘；太極、八段錦等舒緩的全身性運動，也能調節身體平衡，改善神經系統功能。飲食上，保證營養均衡，多攝入富含維生素 B 族的食物，如全麥面包、豆類、瘦肉等，有助于營養神經；增加蔬菜水果攝入，保證充足水分，促進新陳代謝。

對于因疾病導致的手抖，需嚴格遵循醫囑進行治療和康復訓練。定期復查，根據病情調整治療方案，才能更好地控制手抖癥狀，提高生活質量。