1. 先想一下我們想要做的事情，然后拿出Excel表格將這些事情記錄下來，我們把它叫做任務
2. 對這些任務按照重要性，緊急程度進行排序，拿出表格中的前六個任務，就是今天要做的任務
3. 新建另一張excel表格，表格的一列為時間，另一列為任務，一列為得分，如下表格
   1. 在時間列寫上你要你要工作或者學習的一整天時間，比如從早八點到晚上八點，按照每一行一個小時寫好
   2. 任務列不要寫太多，寫三號數據最好
4. 這個時候，我們打開計時器(手機上或者自己買的專門的計時器)，打開25分鐘倒計時
5. 選擇

時間	任務	得分
8:00-9:00	看書25mins、喝水	80
9:00-10:00	做數學題、蛙跳50	90
10:00-11:00	喝水、做運動
…	…	…

注意

1. 永遠保持自己知道下一個任務要做什么
2. 一旦開啟倒計時，就不應該停止