問題：一旦持續的注意力分散和精力無法集中成為習慣性動作，這將成為一個嚴重的問題。

實質：加強有意識的集中程度和持續時間，盡量避免無意識注意對大腦的干擾。

1. 
   

2. 不要浪費注意力。大腦以天為周期，每天注意力是有限的。

Tip:可以在工作時放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一點，并且告訴自己，我的注意力在慢慢減少。

• 減少無意識注意對你的影響。

  Tip:當需要完成一項任務，給自己設置一個時間段，以小時為周期。讓自己真正做到與任務獨處。

• 跑神是大腦的一項基本設置。不僅外界的信息會干擾你的注意，你的內心也會。

• 相信自己比強迫自己更容易集中注意力。注意力 + 腦力運動 = 消耗總能量
• 不要一心二用。
  

  Tip: 多任務同時進行，特別容易引發焦慮。
  學會列計劃，在規定的時間注意應該的事情，其他時間不要去想，你會發現其實很容易，你的焦慮來自大腦同時面對多項任務需要注意的時候的一種不適應。

• 學會遺忘，學會記憶，減輕注意的壓力。
  

  Tip: 多做筆記，注意記憶方法，減輕注意的壓力。

• 專注練習。
  
  • 想象: 內心觀想法。
  • 數字練習。九宮格。
  • 有氧運動。
• 專注的技巧
  
  1. 模型法。
  2. 聯想法。
  3. 合理順序。