你所知道的學習方法，都是錯的！

（文 / Garth Sundem）前不久，我有幸采訪了加州大學洛杉磯分校 “學習和遺忘實驗室” 主任，心理學特聘教授，羅伯特 · 比約克（Robert Bjork）。要說往腦子里狂塞東西還不掉出來，比約克就是這方面大大的專家。

跟比約克談過后我發現，我所知道的關于學習方法的一切，都是錯的！

一開始，比約克問我說，當我面前堆了一摞書要啃的時候，我會怎么辦。

“人通常會一塊兒一塊兒地整，” 比約克說， “干完這個再干那個。”

正確的學習方法，應該是交換著學，學會兒這個，再學會兒那個。?好比你要練網球的發球，你不應該花一個小時的時間苦練發球，而應該把反手擊球、截擊、扣殺和步法，結合起來交換著練。“這就增加了難度，” 比約克說， “而人們往往容易忽略這些不是立竿見影的效果。”

專注地練一段時間能讓你的發球水平有一個明顯的提高，而交換著練習則能夠使你在很多技能上，都往前邁出小小的一步，你幾乎無法察覺自己有所提高。然而，隨著時間的推移，這些小小的進步累積起來，將會比你花同樣多的時間，去一項一項單獨掌握每一個技能所獲得的提高多得多。

對此，比約克表示，交換練習用得好的話，能讓你把各項技能都相應的 “座” 到位。 “把一個知識點跟記憶中的其他東西聯系起來學，這樣的學習會更加有效，” 他說。需要注意的一點是：交換著練習的這些小技巧，要同屬于一個大的技能才行。如果你想學打網球，那么你交換著練習的應該是發球、反手擊球、截擊、扣殺和步法，而不是發球、花樣游泳、背誦歐洲國家的首都和學習用 Java 編程。

同樣，只在一個固定的地方學習當然很好，前提是你只需要在那個地方才會用到你學的那些東西。如果你想在宿舍、辦公室或者圖書館二樓自習室等等以外的地方，也能回憶起你所學的知識，比約克建議，?不妨在幾個不同的地點換著進行自習?。

無論你是學數學、學法語，還是學社交舞步，交替著學和換著地點學都將適用。類似的還有一個叫做 “時間間隔效果”（spacing effect），這一概念最初由赫爾曼 · 艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）在 1885 年提出，學習的時候，復習要隔開一段時間，會學得更好。

“如果你學了之后不練，研究表明，中間隔的時間越長，你忘的就越多，” 比約克說。

但有趣的是： 如果你學了之后，隔一段時間再學，這時候你隔的時間越長，復習的時候你學到的東西就越多。 比約克表示： “當我們從記憶中提取信息的時候，我們做的不只是說它在那里就行了。記憶不僅僅是回放。我們這次取出來了的東西，下次要取的話，取起來就會變得更容易。我們每次取的過程越難、涉及的東西越多，整個記憶就越有效。”

注意這里所說的是 “我們這次取出來了的東西”（沒取出來是沒有用的）。所以，從學完到你開始復習的時間，應該是你剛剛好要開始忘記的時候。?這樣，你越是拼命地回憶之前學過的東西，你復習的效果就會越好。如果你學完之后馬上復習，就沒有這個效果了。

同理，比約克還建議說，筆記最好下課之后才開始記，以強迫自己回憶課上講過的東西； 而不是在課堂上記，黑板上有啥抄啥。你必須下苦功才行。你花的工夫越多，你學到的就越多，你當然也就越牛。

那么，關于遺忘呢？

“趕緊忘掉你知道的 ‘遺忘’ 的定義吧，”比約克說， “人們通常認為，學習就是在記憶里面修東西，而遺忘呢，則是把你修起來的東西給拆了。但在某些方面，反過來說才是對的。”

這么說吧，只要是你學過的東西，其實是一直待在你記憶里不會忘的。你還記得你兒時好友的電話號碼嗎？ 記不得了？ 那好，比約克說了，如果這時候提醒你一下，那么你回憶起這個電話號碼的速度和印象，會比讓你重新記一個新的 7 位數電話號碼，要迅速和清晰得多。所以這個舊的電話號碼不是被你忘記了——它一直待在你腦海里的某個地方——只是把它取出來有點兒麻煩就是了。我們一直把遺忘當成是學習的死對頭，這也算是冤案一樁。學習和遺忘的關系有點兒像是共生，實際上遺忘對記憶還有幫助作用。

“人腦有無限的存儲量，要是什么都回憶得起那就糟了，” 比約克說， “試想一下，你記得你住過的所有地方的所有電話號碼，每當有人問你電話號碼的時候，你必須把這一長串電話號碼都給理一遍才行。” 我們忘記舊的電話號碼，或者把它們埋于記憶深處，回憶夠不到的地方，方便我們迅速提取出現在使用的那個電話號碼。被你狠得牙癢癢的敵人（我就是忘性大），其實更像是默默守在一旁的伙伴（吐槽：防止你因為一直忘不掉以前的糗而自絕于寰呀！）。