1. 練習方式

練習主要有兩類：天真的練習和刻意練習。

• 所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某些事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習”幾年，也不會有什么進步
• 刻意練習是一種有目的的練習，而且知道該朝什么方向發展，以及怎樣去達到目標。盡可能地進行刻意練習，是在任何一項事業的追求中變得更加杰出的基本路線圖。

2. 理論基礎

刻意練習的理論基礎是人類的身體偏愛穩定，也就是“體內平衡”，會有各種反饋機制來維持現狀。而且大腦的結構與運行都會為了對應各種不同的心理訓練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉一樣。因此，如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那件任務。

大腦在某個時刻所處的狀態可以理解成心理表征，心理表征的定義是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

因此刻意練習的目的是從一個心理表征換到另一種心理表征，將杰出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，以創建高度專業化的心理表征，這里心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養和發展各種高級的能力，以便在特定的專業領域中表現卓越。心理表征有以下意義：

• 有助于找出規律。比如預測未來和無意識決策；
• 有助于解釋信息。幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策；
• 有助于組織信息。可以立即吸收和考慮更多的信息；
• 有助于制定計劃。用來為很多行業和領域做計劃，表征越好，計劃就越高效；
• 有助于高效學習。技能與心理表征之間的關系是一個良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨練技能。類似于雞和蛋的關系；

3. 刻意練習

有了理論基礎，刻意練習的實操方向就明確了，無非就是從一個心理表征切換到另一個心理表征。也就是需要我們走出舒適區，創建新的舒適區。那么如何做到呢？有什么方法呢？如何確保切換的方向是對的呢？也就是如何修煉下圖？圓圈所要代表的東西。

？圓圈可以分成4個步驟：

• 定義明確的具體目標，可以有效地用于引到你的練習；
• 分析榜樣。找出目標行業或領域中的杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出；
• 提出訓練方法。不論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找到一位優秀的教練或導師。
• 專注訓練和反饋。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。而且不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足，試著想出各種辦法來解決它們，直到你最終找到適合自己的方法。我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創建有效地心理表征。

在絕大多數需要人類付出努力的行業或領域，只要以正確的方式訓練，人們提高自身績效和表現的能力將是巨大無比的。如果你練習做某件事情幾百個小時，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進步。在任何一個有著悠久歷史的行業或領域，要想成就一番事業，致力于變成業內的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許并不需要恰好1萬小時的練習，但要花很長時間練習。

練習是決定某人在某個特定領域或行業中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發揮作用，那么，它們的作用會慢慢消失。因此，最終決定你是否可以做成某件事情取決于你練習的程度和練習的有效性。

大腦對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。因此，我們需要規劃好步驟，一口子氣吃成胖子是不現實的。需要將最終目標分解成很多步驟，每個步驟點就是一個心理表征，然后逐步遞進，達成一級級目標，從而完成整體目標。

4. 錯誤思想

刻意練習的心態提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進步，但需要正確的方法。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。一旦你理解了這點，進步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了。在日常訓練中，我們要摒棄以下錯誤思想：

• 認為某人的能力通常收到基因特征的限制；（基因的差異可能在一開始給了某些人優勢，時間拉長了就沒有優勢）
• 如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長；（前提是方法要對）
• 要想提高，只需要努力。如果足夠刻苦，你會更加優秀；（前提是方向和方法要對）

5. 總結

總得來說，刻意練習 = 正確的訓練方式 + 長久的專注努力 + 持續反饋改進。在練習過程中，一定要對結果進行分析，哪些達到了，哪些沒達到，沒達到的要對方法進行改進并進一步嘗試，也就是在嘗試、犯錯、吸取教訓、達成目標這幾個步驟中反復循環。最后，需要記住的是：由訓練引起的認知和生理變化需要繼續保持。如果停止訓練，它們便開始消失。