屏蔽力 | 在復雜世界中從內耗到成長的轉變之道

注：本文為“屏蔽力”相關文章合輯。
略作重排，未全整理。

世上的事再復雜，不外乎這三種

原創小鹿讀者 2022 年 12 月 02 日 18 : 27 甘肅

文 / 小鹿

在這世上，每天都有大事小事、瑣事煩事。我們總為世事奔波忙碌，勞心勞力。但其實，這世上的事再繁雜，也不外乎這三種：自己的事，別人的事，老天的事 。看清這些，我們的生活就會順遂很多。

01 自己的事，用心做

知乎上曾有個熱門提問：“有什么方法能讓人快速成長？”有個高贊回答說：“專心做好自己的事，不隨意敷衍。”

人生在世，我們的時間和精力都非常有限。在有限的時間里，多把自己的事放在心上，專注精進自己，才是一個人最大的智慧。

我們公司曾來過一個實習生，在財務部門工作。每次公司通知要交材料時，他總是拖拖拉拉，過了時間節點，要再三催促，才手忙腳亂地發過去。填報表時，因為找不到往期數據，他就隨便編一個填了上去，結果因為數據不對，得出的結論全是錯的，導致所有人又重新干了一遍。因為他隔三岔五出紕漏，有好心的同事主動教他，可他卻一副無所謂的樣子。最后，所有人都因為他敷衍的工作風格而苦不堪言，實習期沒結束，他就被辭退了。

很多時候，對待工作的態度，決定了我們能走多遠。你對待工作敷衍了事，收獲的就是生活的刁難；你對待工作盡心竭力，得到的就是意外的饋贈。用心做好分內之事，才是一個成年人最基本的生存之道。

謝英是海底撈的一名大堂經理。她在初入公司時，既不年輕，也沒學歷，形象也很一般。但公司組織提高學歷時，她抓住機會，積極報名。客人多的時候，她還會主動在店里巡視，發現杯子擺在客人面前要經過很多道手，容易變臟。于是，她和店長溝通，減少了杯子的接觸人數。漸漸地，她的付出得到了店長的賞識，一步步被升為大堂經理。

古羅馬有一句名言：“任憑怎樣脆弱的人，只要把全部的精力傾注在唯一的目的上，必能使之有所成就。”人與人的差距，就是在日復一日的用心中拉開的。有些人得過且過，每天守著一畝三分地，生怕多做事讓自己吃虧；有的人主動積極，眼里總能看見問題，用心耕耘，給自己賦能。而機會，大多青睞后一種人。努力做好自己該做的事，才能和想要的生活不期而遇 。

02 別人的事，不干涉

《月亮與六便士》里有這么一句話：“如果你年紀再大點，肯定會懂得，不該多管閑事。如果你把頭稍稍向左轉，就會看到，那邊有一扇門。再見！”誠然，生活中最忌諱的，就是過于干涉別人的事。不多管別人的私事，是成年人應有的自覺，也是對他人最大的尊重 。

知乎上有一位博主，分享了自己媽媽“熱心腸”的經歷。老鄰居家的女兒高考出成績后，媽媽打電話催博主回去幫忙填志愿，說人家兩口子沒什么文化，對填志愿一竅不通。女孩本來計劃在蘭州上大學，畢業后好方便留在父母身邊。后來聽了博主的建議，選擇了杭州一所更好的大學。雖然這個選擇當時看來很令人欣慰，但幾年后，女孩讀完研究生直接留在了杭州工作，一年也回不了幾次家。逢年過節，博主回家時總能聽到女孩的父母抱怨他們的女兒離得遠，工作忙無法回家。博主聽了，心里也十分不是滋味。

《偷影子的人》中有一句話說：“你不能干涉別人的人生，就算是為了對方好。”不多管閑事，既是高情商的表現，也是一種修養 。汝之蜜糖，彼之砒霜 。你認為的好，在他人眼里，或許并非如此；你認為的壞，在他人看來，或許正合他意。人生漫長，每個人都有自己的路要走。隨意去干涉他人，不僅會給他人帶來痛苦，也會給自己惹來麻煩。不隨意侵入他人的世界，才是對別人真正的好，也是對自己最大的仁慈。

03 老天的事，少操心

《浮生六記》里說：“人生碌碌，競短論長，卻不道榮枯有數，得失難量。”樹木枯榮，陰晴圓缺，均是老天的事，我們無法掌控，也不能去改變。面對無法改變之事，選擇看開，才是最高級的智慧。

曾聽過這樣一則故事。有一位醫生，醫術十分高明，每年來找他看病的人絡繹不絕。但令人悲傷的是，在事業的巔峰期，他不幸被確診了咽喉癌，還被告知生命只剩下不到 1 年的時間了。在剛聽到這個消息時，他感到十分震驚，心里充滿了害怕、不甘和憤怒。經過幾天的深思后，他漸漸明白了，這是不可改變的事情。于是，他決定接受這個殘酷的事實。在剩下為數不多的時間里，他要用心過好每一天，以欣賞的眼光去看這個世界，用愛心去溫暖周圍的人。他變得謙卑、包容，也更加懂得了珍惜。無論是身邊的朋友、家人，還是陌生人，他都能微笑面對。轉眼間，時間一年一年地流逝，距離確診已經有 6 年了，他還平安地活著。他不知道自己還能活多久，但這已經不是他關心的問題了。

一位哲人說：“我希望擁有三種智慧，一是努力做好自己能夠改變的事，二是坦然接受自己不能改變的事，不會為了不能改變的事而苦惱，三是擁有辨別這兩件事情的智慧。” 人生漫長，我們所遇之事，有些在情理之中，有些是意料之外，還有些是無法改變的。可以改變的事，就竭盡全力去改變，不給自己留遺憾；無法改變的事，就安之若素去接受，減少內心的焦灼。強大內心，看淡看開，才能更好地成全自己 。

04 常言道：“世上本無事，庸人自擾之。”

人的煩惱常常來自于忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天的事。人生苦短，我們無法去掌控全局，唯有顧好當下。自己的事，用心做，做自己的貴人；別人的事，不干涉，當一個局外人；老天的事，少操心，做個樂天的人。往后余生，愿你學會少管閑事，專注自己，不斷精進，活出精彩滾燙的人生。

一個人越來越厲害的標志：修煉屏蔽力

原創富書作者：阿呆（富書作者），來源：富書生活館（ID：shgfrc）

那些厲害的人，早就修煉了降噪功能，他們只專注于自己正在做的事，不被外界帶偏。

生活中，常有以下情形：想靜下心來做一件事，卻因嘈雜的環境久久不能進入狀態；想鼓起勇氣追逐夢想，卻因他人的質疑猶豫不決停滯不前；想提升自己擺脫困境，卻因內在的焦慮來回撕扯持續躺平……每每此時，想必內心總會充滿矛盾和痛苦。但擁有屏蔽能力的人，卻不會有這樣的困擾。詩人愛默生說過：“屏蔽力是一切偉大聰明的源泉。一個人，如果善于屏蔽，就會有幸福；如果不善于屏蔽，就會有痛苦。”真正厲害的人，都有頂級的“屏蔽力”。

01 屏蔽嘈雜環境：專注當下

居里夫人小時候酷愛讀書。有一次，姐姐和同學們在旁邊唱歌跳舞，盡情玩耍，居里夫人卻一直在安靜看書。頑皮的孩子們想要“戲弄”一下她，就悄悄在她身后搭起幾把椅子，只要她一動，椅子就會掉下來。她們靜靜地等待著椅子轟然倒塌，可直到她讀完一本書，椅子仍一動未動。不論外界環境多么吵鬧，居里夫人都能絲毫不受影響，沉浸在自己的世界里，享受專注帶來的美好。《居里夫人傳》里也曾提到：只要她讀進去書，就感覺不到周圍事情的發生。正是因為能夠屏蔽外界的干擾，居里夫人才能保持長久的專注，幾年如一日在實驗室里提取鐳，最終成為偉大的科學家。

2020 年，一組鹵菜板下認真聽課的照片走紅。周圍是喧鬧的集市，案板上面是時不時地切菜聲，下面是認真聽課學習的 7 歲女孩柯恩雅。令人欣喜的是，即便在這樣聒噪的環境下，小姑娘的成績依然取得了很大進步，不得不佩服她的抗干擾能力。現實生活中，人們卻往往因為不適的環境，擾亂自己的心境。參加面試時，身邊的風吹草動可能讓你兵荒馬亂；認真聽課時，一旁的竊竊私語可能讓你神情恍惚；潛心創作時，周圍的人聲鼎沸多半讓你思緒全無……唯有屏蔽嘈雜的環境，才能保持內心的寧靜。有人在擁擠的地鐵上讀完一本書；也有人在熱鬧的商場里刷題并通過了人生重要的考試……那些厲害的人，早就修煉了降噪功能，他們只專注于自己正在做的事，不被外界帶偏 。

02 屏蔽消極聲音：執著追求

法國有位年輕人熱愛繪畫，并立志要成為像紀雷一樣的著名畫家，卻在一次意外中不幸失去雙臂。有些人不免嘲笑他，沒有手臂還怎么成為畫家。年輕人卻始終牢記自己的志向，堅持用腳夾著畫筆苦練繪畫基本功。經過幾年的練習，他已經能輕松繪出線條和輪廓。這時，又有人來潑冷水：別人用幾天就能學會的技巧，你用幾年時間才領悟，這樣下去，怕一輩子也難成為畫家。年輕人并沒有因此打退堂鼓，反而想辦法靠近自己的偶像。一次宴會上，年輕人終于見到了紀雷。他勇敢上前，請求做紀雷的徒弟。紀雷看到他空空的雙臂后，想要委婉拒絕：“我想你畫畫恐怕不太方便吧？”年輕人請人拿來紙和筆，用腳畫了一幅畫，表明自己可以。紀雷看過之后，當即收他為徒，幾年后，這位斷臂的年輕人便名揚四海。他就是法國著名無臂畫家杜茲納。遇到冷眼和嘲笑，杜茲納沒有退縮，他選擇屏蔽掉這些消極的聲音，一心追求自己的夢想，最終如愿以償。這讓人不禁想到天生沒有四肢的澳大利亞演講家尼克胡哲。盡管一度飽受別人的恥笑和欺侮，尼克胡哲卻勇敢成就自我，在被拒絕 52 次后，他成功敲開了演講的大門。如果太在意別人的負面評價，難免會將負面評價內化為自己的評價，從而懷疑自己，擔心能力不夠，這做不好、那做不到，自然少了信心和勇氣，原本可以做成的事也變成了不可能。一個人腦海中總是出現否定的聲音，無異于戴著鐐銬起舞。真正的智者，早就掌握了正向思考的力量，他們能夠將消極的聲音化為無形，堅定自己的追求 。

03 屏蔽不良情緒：持續精進

說到唐朝的詩人，“詩仙”李白、“詩圣”杜甫自然繞不開，但“詩豪”劉禹錫也是必不可少的。劉禹錫給后世留下很多膾炙人口的詩篇，但詩壇得意，政壇失意。這位文宗曾一度被貶長達二十三年。連連被貶，擱誰身上都苦不堪言，劉禹錫卻沒因此喪失生活的斗志，反而在世間留下一段段佳話。被貶連州，他栽培人才，大力推進教育發展，培養出連州歷史上第一個進士；外放蘇州，他與韋應物、白居易并稱“三杰”，百姓建造“三賢堂”來紀念他們；和州任上，他留下千古名篇《陋室銘》，至今人們還會到劉禹錫紀念館感受靜謐的氣息……有人期待他不斷出丑，沒想到他卻步步出彩。劉禹錫繞過被貶的落寞，把有限的精力放到熱愛的詩作和關心的百姓上，最終在歷史的長河里留下自己的印跡。換作另外一個人，可能就沒這么灑脫了。西漢文學家賈誼被貶后整日憂愁，最終抑郁而終，年僅 33 歲，空留后世嘆惋。真正通透的人，不是沒有不良情緒，而是將它安放在內心的某個角落，不被負面情緒左右，不因此擾亂人生的軌跡。永遠做情緒的主人，而不是情緒的仆人，跳過情緒的坎，探索向上的路。

04 靜能生慧

人生在世，我們總是逃不開一些不想面對的人，躲不過一些不想經歷的事，要想不被這些庸人俗事煩擾，最好的方式是自建屏障，開啟一扇寧靜的大門。不被外界環境所擾，將所有的心力聚焦當下，感受心流，不斷突破；不被負面評價綁架，將正向的意念注入心田，堅定自我，逐夢前行；不被糟糕情緒吞噬，將內心的郁結及時排解，拒絕裹挾，向上生長。古人云，靜能生慧。一個人把自己的世界變得清靜了，他也就走在智慧的路上了。愿你能屏蔽所有不愛，所留皆是至美。

成年人最通透的活法：戒掉反駁欲，扔掉壞脾氣，修好屏蔽力

原創富叔作者：真水無香（富書作者）
來源：富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub）

戒掉反駁欲，時常自省，才能清楚自己的優勢；扔掉壞脾氣，穩定情緒，才能修煉自己的潛能；修好屏蔽力，專注自我，才能提升自己的水平。

作家莫言在獲得諾貝爾文學獎后，講過一個故事。一次，他回家看老父親，父親在全家人面前說：“以前，我覺得我和村里的人是平起平坐的，現在你得了諾貝爾獎，我反而要處處讓著他們，表現得比他們矮一頭。”莫言聽后，表示和父親的想法一致。后來，面對外界對莫言獲獎的質疑和詆毀時，莫言選擇沉默，潛心創作，直到新作品很快問世。楊絳說過，生活的好壞，從來與別人無關。一個人，當見識達到一定程度，就會明白，遇到不懂自己的人，不必去解釋；遇到自己不懂的人，試著去理解。那些活得通透的人，都做到了戒掉反駁欲、扔掉壞脾氣、修好屏蔽力 。

01 戒掉反駁欲

吳伯凡老師講過一段自己的經歷：有一次，他去外地講課，來聽課的都是創業者。課后互動環節，他發現了一個有趣的現象，提問者大致可以分為兩類。一類提出的問題都很深入，他們是在認真聽課后，真正產生的困惑；另一類則不同，所提問題和創業無關，他們關注的是課堂某個細節，然后提出反對意見，顯露出一種“我比你厲害”的樣子。紐約大學教授塔勒布說過：世界上有兩種人，一種人想贏，一種人想贏得爭論，他們從來都不是同一種人。想贏的人，目光長遠，不在意眼前的輸贏；想贏得爭論的人，總是在無關緊要的節點上，追求盲目的勝利。作家吳軍在《格局》一書中，記載了一件往事：有一次，吳軍路過辦公區，聽到總監戴維在批評員工強納森。原來，強納森的辦公地點在開放區域，他平常說話嗓門很大，對周圍同事造成干擾，同事就把這個情況反映給了戴維。戴維說：“你以后說話輕一點，不要影響別人。”強納森說：“我前幾天聽你講話，調門也很高。”強納森明顯強詞奪理，戴維卻說：“你提醒得很好，如果下次你發現我講話調門高了，請給我指出，我一定注意。”強納森無話可說，就這樣接受了批評，改正了錯誤。生活中，總有愛反駁的人，無論別人說什么，他的第一反應都是否定。他們從不考慮言語是否得當，只要贏在嘴上，便以勝者自居。殊不知，強者善于示弱，弱者才需要逞強。心理學家榮格說過：“向外張望的人在做夢，向內審視的人才清醒。”比起喋喋不休，適當閉嘴更有力量；比起凡事爭贏，懂得進退更有姿態。水深不語，人穩不言。真正的強者，從不在別人嘴里淪陷，只在自己心中修行 。

02 扔掉壞脾氣

英國“鬼才”作家勞倫斯成名前在一所小學教書，業余經常進行文學創作。勞倫斯有文學天賦，他寫的東西質量都很高，可是由于性格孤僻，他的作品從未發表過。這種狀況，只有他的朋友珍妮清楚。每次與勞倫斯交談完，珍妮總會帶走部分手稿。有一天，勞倫斯得知暢銷雜志《英國評論》公開發表的一首詩，正是自己所寫。他氣憤極了，立即去見珍妮。剛見面，勞倫斯就大發脾氣，他罵珍妮心思歹毒，說自己永遠不會和欺世盜名之輩當朋友。發完脾氣后，勞倫斯覺得心情舒暢多了。當天下午，勞倫斯卻接到《英國評論》雜志主編胡佛的電話，對方對勞倫斯大加贊賞，希望勞倫斯多投稿。勞倫斯懊悔不已。原來珍妮帶走手稿，重新整理規范，然后全部寄給了《英國評論》雜志，勞倫斯也因此得到主編胡佛的賞識。常言道，一怒之下踢石頭，只有痛著腳趾頭。很多時候，發脾氣，不但解決不了問題，還會讓事情變得更糟 。脾氣，如同一匹桀驁不馴的野馬。你若駕馭它，它就甘心為你所驅使；你若放任它，它便想方設法把你摔下來，阻擋你前進。讀到過這么一句話頗為贊同：一個人強大的標志是什么？有脾氣但不亂發脾氣，有情緒但不情緒化。不亂發脾氣，不過是在理性平衡之后做出的最佳選擇。忍得一時之氣，免得百日之憂。當你足夠通透就會明白，任何時候，人都不能被脾氣控制，而要控制脾氣 。

03 修好屏蔽力

歌星金·奧特雷，出生于美國西部德克薩斯州的鄉下。一次演出中，奧特雷的德克薩斯口音引發觀眾哄笑，甚至有人大聲喊他“會唱歌的鄉下佬”。奧特雷感到羞愧，決心改掉鄉音，模仿城里的紳士說話辦事。他自稱紐約人，小心翼翼與人交流，一舉一動都遵循當地紳士的行為標準。可是，他的矯揉造作之態，更加淪為笑柄。朋友開導他不要在別人的眼光里找快樂，否則永遠悲哀；也不要在別人的嘴巴里找尊嚴，否則永遠卑微。奧特雷逐漸意識到，每個人都有自己的優勢，總是模仿別人，不但學不到真本事，還會把原來的本事也弄丟。巧廚難烹百人宴，一人難如千人愿。有時候，我們之所以不開心，正是因為過分在意別人對自己的看法。事實上，評頭論足，不過是閑人的消遣方式，你并沒有想象中那么重要。周國平說過：“我從不在乎別人如何評價我，因為我知道自己是怎么回事。”人，永遠不可能讓每個人都滿意。我們無法阻止不良的聲音，卻可以堵住自己的耳朵 。不舒服的關系，當離則離；低質量的圈子，該斷就斷。很多時候，那些生活快樂的人，不是比你更如意，只是懂得了不在意。

04 完善自我

一位哲人說過：“人生，是一個不斷修煉并完善自我的過程。”要想成為更好的自己，就得不斷地改變和成長。戒掉反駁欲，時常自省，才能清楚自己的優勢；扔掉壞脾氣，穩定情緒，才能修煉自己的潛能；修好屏蔽力，專注自我，才能提升自己的水平。往后的日子里，去做你喜歡的事，然后堅定地熱愛，全力以赴地提升。

屏蔽力才是一個人必備的頂級能力

心理 0 時差 2024年06月25日 11:58 廣東

一段很有力量的話，和大家分享：

“找到你生活中的重點，其它的可以適當忽略，直白一點說就是‘刪繁就簡’。如果你工作是為了賺錢養活自己，那就別在復雜的職場關系里浪費情緒；如果你運動是為了讓自己身心舒暢，那就別管別人說‘這么久也沒見你瘦’這種鬼話。外界的聲音太嘈雜了，聽從自己的內心就好。”

讀完我內心一顫，好像壓在身上的所有不安與焦慮，都瞬間被治愈了。這也讓我想到了一個詞——屏蔽力 。這是由美國心理學家羅素·貝克曼提出的概念：“屏蔽力是一個人頂級的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不對。”

特別是到了二三十歲的年紀，我漸漸發現周圍那些生活相對瀟灑自如、情緒穩定的人，其實很早就掌握了屏蔽力。這種能力，讓他們掌握了生活的主動權，沒有把時間和精力浪費在不值得的人和事上，成長特別快，生活也特別舒心。
那么，我們要如何練習“屏蔽力”呢？我給大家列舉了 3 個方法，希望能夠幫到大家。

1. 屏蔽一切無效的人和信息，別讓外界的風吹草動摧毀你

你刷朋友圈的時候，有沒有這樣的“癥狀”：朋友曬自己的精致生活，你想到自己還在加班，為自己是個社畜感到難過；眼看閨蜜買車買房，而你還湊不齊首付，不易也很不解。她解釋說刷朋友圈很浪費時間，但我留意到她不止一次提過這件事。以前的她，每次看到朋友圈誰又拿獎了，拍了什么戲，參加了什么活動，見了哪個大咖，就會莫名其妙地覺得自己很失敗、很受挫。后來她強迫自己關掉朋友圈，開始專注身邊具體的關系，才發現：哪怕自己沒有他們過得好，沒有那么優秀厲害，但身邊的人還是很愛她的。其他人覺得她比誰厲害，不如誰厲害，她覺得都不重要了。

當人與人之間的距離被拉近，我們被迫接受太多信息，沒有人可以“不比較、不焦慮”。但其實在信息時代來臨之前，我們不會過于密切、頻繁地了解別人生活的樣子。所以，屏蔽躺在列表里的關系，屏蔽與我們無關的信息，屏蔽別人過得怎么樣吧。誰知道光鮮亮麗的背后，是否藏著一地雞毛呢？認知偏差告訴我們：很多你以為的現實，往往是“失真”的 。這就是我們對外界祛魅的過程，當你真正擁有屏蔽力，外界的任何風吹草動都無法輕易摧毀你。

02 屏蔽多余的外界評價，你就能從內耗的漩渦逃出來

不知你有沒有留意到，前段時間“李雪琴內耗好嚴重”上了熱搜。她會因為兩年前有人跟她說“謝謝你”，她沒回一句“不客氣”而焦慮；也會因為人家跟她說“對不起”，她沒說“沒關系”而反芻。她擔心別人覺得她沒禮貌，不好相處。

說實話，我挺能共情她的。別人一個眼神或一句話，都讓我想半天；時刻擔心在別人心目中，我還不夠好；對方沒回信息，就擔心是不是自己說錯話；每天思考自己做的事、說的話有沒有惹誰不高興…… 明知道太在意別人的看法會很累，但就是忍不住反復糾結：有沒有冒犯到別人，他們會怎么想我。

在意別人的看法很正常，用社會心理學家庫利的話來說，這叫“鏡像自我”：我們把別人當成了鏡子，通過他們的評價來認識自己，但這并不等同于“這就是真實的自我”。消極的“鏡像自我”會讓我們過于看重別人的看法，尤其當別人對自己有不好的評價時，我們容易自責，活得戰戰兢兢。

演員桂綸鎂拍《藍色大門》時，不過 16 歲的她，希望所有人都喜歡自己，不管說話、做事都要在一個大家喜歡的脈絡里。她想要所有人的認同，所以不斷去迎合別人。導演看得很生氣，上表演課時大聲“質問”她：“你為什么要成為一個中庸的人，為什么要所有人都喜歡你？”這些話像一根木棍打醒了她，“慢慢地我開始有了銳利，開始有了直接……”起初她試著屏蔽外界的評價，去留意自己的感受，“我喜歡什么東西，我對這個人有什么感覺，我對這個食物有什么感覺……”或者去演一些顛覆大家印象的角色，比如《白日焰火》里冷漠狡猾的嫌疑犯。然而觀眾并不買賬，對她的印象還停留在《不能說的秘密》里的“甜妹”形象。她也動搖過，是不是應該“更靠近大家一些”，接一些大眾都喜歡的角色？思來想去，她還是過不了自己那關，堅持從頭尋找、建立自己的價值坐標，在《南方車站的聚會》里演了一個從未挑戰過的角色——風塵女。后來，這部電影成功入圍了第 72 屆戛納國際電影節。電影上映時，《新京報》問她“要成為什么樣的大人”，她的回答很打動我：“我還是會順著性格走，這也會是一種特質吧，倒不是大家既定的一定要特別有味道、某一種味道，你可能會從看似無味的東西里體會一點點甜、一點點咸，那是要靜下心來的。”桂綸鎂能轉型成功，很大可能是因為她學會了屏蔽外界的評價，選擇靜下心來聽自己的聲音，堅定地邁出自己想走的每一步。

個體心理學家阿德勒認為：“一切人際關系矛盾，都起因于對別人的課題妄加干涉或者自己的課題被別人妄加干涉。”恰恰是因為每個人的經歷不同，面對的“人生課題”也不同，我們便無法從外界的全部評價里獲得自我。當我們屏蔽掉別人的閑言碎語，區分“誰承擔直接的后果就是誰的課題”，便能從內耗中走出來。當我們不需要外界的眼光來肯定或否定自己，不必為別人對自己的看法而擔憂，人生就會隨之舒展開來。

03 屏蔽負面情緒的干擾，你只需對自己負責

我知道，要擺脫別人的眼光，不是一件容易的事，畢竟我們很容易被外界的情緒傳染。曾經看過一個實驗，洛杉磯大學教授加利·斯梅爾，讓一個滿是笑容的人和一個愁眉苦臉的人共處一室，看看他們的情緒會有怎樣的變化。結果半小時不到，原本笑著的人也開始惆悵起來。實驗證明，只需要 20 分鐘，負面情緒就會蔓延開來，像病毒般以極快的速度傳染給每一個人 。

朋友莉莉是很多人眼里的“樹洞女孩”，身邊的人經常找她吐槽生活里的瑣事，或是失戀失業時找她喝酒買醉。以前的她一定奉陪，但最近她告訴我“太累了”。事情源于同事跟她吐槽婆婆經常催生，隔三差五地在微信里給她發各種“毒雞湯”，比如“不生小孩會有多慘”“不想當高齡產婦？這歲數之前生娃最好”…… 莉莉一開始還會開導同事，教她怎么跟婆婆溝通，或是讓老公跟婆婆談一談。但同事覺得老公肯定會幫著婆婆，或覺得婆婆這個人是怎么都說不通的，所以她始終不愿改變。久而久之，莉莉的耐心和能量慢慢被掏空，每次跟同事聊完天心情都很差，“樹洞也要休息啊”。

很多時候，我們的負能量并不是來源于自己，而是你在為他人的壞情緒負責 。作家李尚龍曾經分享過一個故事，他當年在北京打拼，遇到一個農村出身的朋友，每天都樂呵呵的。他起點比身邊的人都低，但依舊攢錢買了部相機，經常沒事就去拍街景。幾年后，跟他一起北漂的人要么回老家，要么還在抱怨中擰巴地活著，唯獨這個朋友靠著自己的攝影作品獲得 30 萬獎金，然后創業。剛開始李尚龍感嘆他運氣好，但后來他想通了：當所有人都在唉聲嘆氣時，唯獨這位朋友拒絕被同化，用積極的行動來對抗生活。

值得一提的是，我并不是提倡大家壓抑自己的情緒，而是要學會用“課題分離”，分清楚哪些情緒不該由我們承擔。我很認同卡耐基在《人性的弱點》里寫的：永遠不要為別人的情緒買單 。主動屏蔽不必要的負面情緒，因為我們不是救世主，不是非得為誰負責。“任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不對。”要知道，你的體驗，你的幸福才是你來到這個世界的目的 。

04 寫在最后

最后我還想分享一個激動人心的故事：德魯·福斯特是哈佛成立 400 多年來，唯一的女校長。剛上任時，有人抨擊她作為女性“不入流”“能力不行”。她卻很淡定，去世界各地交流，給學生安排人文教育，讓他們去了解整個世界，改變了哈佛重理輕文的“陋習”，卸任時成了“哈佛最偉大的校長”之一。談起這段經歷，她說，“人生的一大挑戰，就在于屏蔽外界的胡說八道。”

所以在這個高焦慮的時代，擁有屏蔽力變得越來越重要，像《被討厭的勇氣》里說的：