《每天堅持30分鐘》，是一本講述學習方法、提高學習效率的暢銷書，作者：古市幸雄，日本銷量50萬余冊，專為沒有學習習慣的人而寫。

《每天堅持30分鐘》摘錄

第一章?只有學習才能成功
1、有“學習意識”時，學習欲望最大。這時集中學習的話，往往收效很大。
2、每天學習30分鐘持續5年，比每天學習5個小時堅持一周的效果要高出10倍。
3、三天打魚兩天曬網也可以，每年能反復50次的話，一年的學習時間會有150天。
4、初次學習的知識要在1周后進行復習，過2周后進行第2次復習，之后1個月內進行第3次復習，這樣的學習效果最佳。
5、Y（學習成果）=a（教材/教育質量）×b（注意力）×X2（學習時間的二次方）＋c（過去的學習積累）。
6、要想提高學習效率必須掏自己腰包（即自我投資）。不花自己的錢，對知識的吸收力為零。
7、你能得到現在的收入憑借的是這之前的“積蓄”。
8、對自己的投資大部分在多年后會對自己有所回報。
9、現在不對自己進行投資的話，5年、10年后就會有危險。

第二章?擠時間學習的方法
1、不看電視的話，一年可以省下2個月的時間。
2、公司里具備所有的學習工具。可以提前30分鐘至1個小時到公司學習。也可以把茶餐廳當作學習場所。
3、把上下班路上的時間用來學習，假定單程為45分鐘，那么一年的學習時間可以達到400個小時。
4、在移動時間（駕車/步行）內學習。
5、養成早上型生活方式，早上學習效率更高。

第三章?集中精力的方法
1、大腦的行動方式非常單純：1.逃避痛苦；2.追求舒適。強制性學習對大腦來說是種痛苦。大腦為了逃避痛苦，便會做出不學習的指令，從而導致學習不能長久堅持下去。
2、從我個人來看，厭倦學習的原因有3個：1.學習同一個科目會感到厭倦；2.在同一個地方學習會產生厭倦；3.以上兩個原因共同導致厭倦。
3、按照“短時間內學習（30分鐘）—休息（15分鐘）”的循環作為一組，基本上可以堅持2-3組。在注意力下降、產生厭倦情緒之前，馬上暫停學習。
4、堅持長時間的學習后，如果產生“注意力下降”、“厭煩”的感覺，就要馬上暫停學習。
5、持續長時間的學習后，會有“最近不想學習”、“不在狀態”的時期，那么可以暫停學習2-3天。計劃目標明確的人受鐘擺遠離則會自然而然再次激起學習的欲望。

第四章?短期集中型/長期計劃型學習法
1、希望在短期內看出學習效果的話，不要等到走投無路時才著手，而應該提前開始學習。
2、短期集中學習期間應該集中精力只進行針對性學習。杜絕一切與針對性學習無關的活動。
3、平時學習時間達到3小時以上，休息日要達到8小時以上。
4、長期計劃型要把每天的學習量控制在“是不是有點少”的程度，這是每天可以堅持下去的關鍵。結果會增加學習積累的量。
5、學習是孤獨的。為了防止孤獨感，需要認真制定學習計劃。

第五章?為決心學習的人提供的英語學習法
1、英語（英語會話）無論如何都難以得到提高的原因是偏離了必須的學習目標。英語母語者基本不使用考試中比較難的表現方式和單詞。
2、即便上了英語學校，但是仍然無法提高英語會話的原因是：學習量遠遠不夠。
3、要想提高英語水平，我建議熟記一些英語母語者常用的短語和詞組。
4、提高聽力需要熟記短語和詞組，邊聽邊看練習正確的發音、掌握發音調整知識。
5、要想提高閱讀能力，我建議每天堅持30分鐘左右的速讀。
6、要想提高英文的寫作能力，只能是通過實際訓練，由指導者進行修改、
7、如果想把英語學好，那么每年的英語學習量需要達到1000個小時，起碼不少于750個小時。

第六章?如何制定目標從而確保學習取得成功呢？
1、強調每天學一點，長期堅持下去——這一點很重要。
2、不可能實現的目標不存在。不能實現的原因在于目標設定得不合理。
3、包括日期在內，一定要事先明確你希望實現的愿望。許多人沒有實現目標的最大原因是沒有下定決心。你有沒有猶豫不決，拖延決定的時候呢？這就是所謂的保留狀態，最后導致出現和自己預期不一致的結果，關鍵原因就是不能當機立斷。
4、我們毫無例外，都會變老，不知道什么時候就會死去——請試著面對這個現實。抱有這種意識來度過每一天，就會明白了人生中許多想做的事，希望實現的夢想來不及我們拖延。
5、要想實現目標，就應該首先把目標寫在紙上，以便于視覺刺激。
6、“設定最終目標→設定長期目標→設定中期目標→設定每天目標”——這樣細化目標的話，會使目標更容易實現。
7、許多人未能實現目標的最大原因在于“沒有下定決心”。首先要明確包括日期在內的希望實現的目標或夢想。
8、把目標寫在記事本上，并隨身攜帶，這樣可以加快目標的實現。
9、每天反復閱讀目標，會改變無意識狀態。無意識改變的話，行動也會發生改變。行動改變，結果自然也會改變。

第七章?飲食/睡眠——可以提高學習效率
1、進食是導致學習效率降低的大敵。對策：一次不要吃太多，吃飯時要細嚼慢咽，進食后不要馬上學習，飲食盡量以蔬菜為中心，等等。
2、早餐—正午只吃水果。建議養成正午—晚上8點【蔬菜+米飯】【蔬菜+蛋白質】的飲食習慣。進食10分鐘后開始工作或學習。
3、為了提高學習效率以及增強記憶效果，睡眠很重要。理想的睡眠時間是7個小時，最低保證6個小時的睡眠時間。
4、起床后沖熱水澡可以在短時間內喚醒大腦。

第八章?提高學習效率的工具
1、學習和休息的時間節奏可以用計時器來調節，以保證注意力集中。
2、在外面學習時可以利用耳塞和A4寫字板做武器。
3、在椅子上的投資比對桌子的投資更重要。推薦HAMANN MILLOR的“ARON椅”（全套裝備）。
4、建議按照椅子→照明→桌子的順序進行投資，這樣的投資效果最佳。