真想減的人，減胖是很容易的，但想要形體美又健康，還是得從減內臟油脂開始，那么，問題來了，什么是內臟油脂？

油脂它分部于身體的各個角落，四肢、腹部、腰、臀部、臉、脖子...等，這些都是大家肉眼就能看到的。而內臟油脂是肉眼看不到的，它附著于人體內腑上，大多分布于心、肝臟、胃、腎、腸等臟腑上。通常這些地方的油脂，要遠比四肢、腹部、腰、臀部、臉、脖子...等地方的油脂更難減。

原因是這些地方的油脂聚積，總是會間接或直接的導致身體出現各種各樣病癥。心血管方面的有：高血壓、高血脂、中風、心臟病等；呼吸系統方面則會導致呼吸困難、呼吸驟停、支氣管方面炎癥等；骨骼關節方面可能導致關節炎，或加重關節疼痛和退行性關節病變等；還有糖尿病、癌癥，甚至是心理健康的也是跟臟腑肥胖有著直接或間接的關系的，這些都會使的減調變得更加艱難，所以，通常難減的從來都不是單純的肥胖，而是內臟肥胖。

其實，減掉內臟油脂的關鍵在于改調生活規律和飲食結構。具體建議有：

一、重新定義飲食脂熱的攝取

重新調整已固有飲食脂熱攝取情況，就得做到看到任何（包括：油鹽糖這類的飲食輔助品）飲食都能大致明了它的脂熱大致情況，并對自己平時的飲食結構逐一進行飲食調整，將脂熱控制在人體所需的基礎脂熱量大致范圍內，并讓它形成日常規律，每天堅持，多出脂熱可以靠運動和喝水來減消。

【油脂量攝取公式：正常人每人每天油脂量攝入=每公斤體重數x0.45（克），以50公斤也就是100為例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相當于每人每天油脂量攝入不能超過22.5克。】例（成年男）：如果你身高1.80cm，體重65~74公斤內的話，體脂量則就得把控在29~33區間，增則減即可。

不同年齡、人群、性別攝取熱量的大致標準：

①、普通不怎么勞作或活動少的，坐辦公室的工薪族、婦女、兒童或老人等，每人每天需要的熱量大概在1600千卡間，主食的攝入約為800克。

②、輕體力活動者如：保姆、服務員、清潔工、快遞員等，每人每天需要的熱量攝取，女性大概在2300千卡內，男性大概在2600千卡內，主食的攝入約為1200-1600克間。

③、重體力勞動工作者如：伐木、挖煤、鑿礦、搬磚、建造工人等，每人每天需要熱量攝取大概在3000-3400千卡間。

二、多喝水

喝水好處很多，既能控食抑食，又能提高吸收消耗率，還能幫助身體補足水分，但真的不用強灌的，我們可以這樣做：準備一個有刻度的杯子，按8杯水分，一杯大概率在188-275克內就可以了。這樣喝，早上未解手前來一杯，三餐前后各一杯，午后再一杯，8杯妥了，每天按照這個規律來堅持就行。

三、細嚼慢咽

有助于控制飲食量：細嚼慢咽的過程中可以增加飽腹感，從而減少食量。

提高消化吸收率：細嚼慢咽比狼吞虎咽更能令食物消化和吸收，長久堅持能提高可以增加消化吸收率，以及減少因消化不好而導致的脂熱堆積。

四、增加蔬果、蛋白質和鈣質的攝入

蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質，增加飽腹感，脂熱量又低，并且有利于消化吸收和排濕邪；增加蛋白質，主要目的是為了提升身體活動能耗和韌性，讓身體更有勁；增加鈣質，主要是為了提升強化骨骼，太胖的話，再堅強的骨骼也受不住的吧！

低脂熱蔬果我就不多說了，大部分日常蔬果都很低脂熱；而含豐富蛋白質的有：瘦肉、蛋、禽肉、魚肉、骨湯等；含鈣質多的有：奶制品、海鮮、鮮蔬、豆類或豆制品、堅果等。想要全包含的話，可以選擇一些特制食品，比如這兩款，均由50多種原材料和幾十種谷物蔬果、以及補品中提取的全營養成分，和一些名貴材料組合而成的助調減配方精磨精配而成。（僅供參考！適合替換“白米飯”這類難消化的主食食用）

多麗人參茯苓燕麥特膳

原料：燕麥粉、人參粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、綠豆粉、高粱粉、胡蘿卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等。

主要適用人群：形體虛胖、肌肉松軟不實、元氣不足（平素疲乏、氣短、自汗、語氣低弱、懶言、精神不振、舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱均為元氣不足。），元氣不足的人畏寒怕冷，不耐受風、寒、暑、濕邪，病后康復緩慢，嚴重情況還容易內臟垂墜，有這一類型特征的均可放心食用。

效用簡介：調體、助減、調氣、驅濕。

多麗燕窩玫瑰百合特膳

原料：燕窩粉、玫瑰粉、百合粉、紅豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷葉粉、葛根粉、決明子粉......等。

主要適用人群：形體肥滿肉實、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩，對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

效用簡介：調體、助減、滋顏、化瘀、驅濕。

五、定時作息

保持良好的作息規律，保證充足的睡眠，有利于消化吸收率和減調效用的提升。

六、振作身心保持樂觀心態

保持樂觀的心態，對于肥胖的人來說，是一個持續而漫長的過程，若樂觀對待，保持身心愉悅，更有利于減調；反之，若每天愁眉苦臉因為肥胖發愁，則會很容易抑郁，那就更不利減調了。

五、定期檢查身體各方面數值

定期體檢，自查身體狀況，包括體重、腰圍、體脂率、三高等指標。這樣不僅可以了解減調的進度，還可以及時發現并調整可能會超標的指數。

除此之外，運動也是不可缺少的，可別想著躲懶，如果說飲食是提供和控制肥胖的來源的話，那么，運動就是遏制和消滅油脂的必要物和加速器了。