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• 一、定期體檢
• 二、均衡飲食，多食用對心臟有保護作用的食物
• 三、每周運動
• 四、減壓
• 五、保證睡眠
• 六、戒煙限酒
• 7、控制血壓
• 8、警惕流感攻擊心臟
• 9、關注牙齒健康
• 10、不要抵觸吃藥

一、定期體檢

定期體檢是發現和預防心臟病最簡單的手段之一。對于已有心腦血管疾病的患者，定期體檢還能了解血壓、血脂、血糖水平、血管內皮功能、血管狹窄情況等。必要時可以服用藥物抗斑塊形成，改善內皮功能等，及時控制血管硬化。建議從20歲起，每個人都要定期體檢。

心血管病有很強的遺傳性，如遺傳性心律失常、心肌病、家族性高膽固醇血癥等。和家人（父母、祖父母、叔伯、姑姑等）聊天時不妨也討論一下家族病史，以充分了解自己是否也處于風險中，提早做出預防。

二、均衡飲食，多食用對心臟有保護作用的食物

美國加利福尼亞大學最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友為保護自己的心臟，注意改變生活方式。飲食也是保護心臟健康的重要因素之一。

①食物多樣化，饑飽要適中，少吃甜食，粗細糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少進食魚類兩次。
②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐于、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣，注意進食。
③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿卜等應適當多吃。
④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿卜葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應常選食。

三、每周運動

150分鐘哈佛大學公共衛生學院研究發現，體重增加和腰圍增粗會升高患心臟病的風險。保持健康體重對于心臟保護至關重要。德國著名醫學家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養心臟，增強心臟功能，預防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負擔，并能改善體內脂質代謝，預防動脈硬化。醫學專家認為，經常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行(0.5～1)小時的耐力鍛煉，那么，在其余的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。

耐力鍛煉是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛煉，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬于耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛煉時，一定要遵循序漸進的原則，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。為了安全起見，中老年人在進行這種運動之前，最好體檢一次.根據身體狀況選擇合適的運動量。

四、減壓

壓力荷爾蒙（去甲腎上腺素、腎上腺素、多巴胺和皮質醇）會隨著生活事件、工作、人際關系、財務等方面的壓力而增加。壓力荷爾蒙達到高水平的人患高血壓、心臟病發作或中風的風險更大。要學會給自己減壓，正念、冥想、深呼吸訓練、戶外運動等都是很好的減壓方式。保持良好情緒，精神放松。常做伸展運動，意念放松，調勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。

五、保證睡眠

不熬夜很重要，充足的睡眠對心血管健康有益（建議7-8小時）。比如一些出現高血壓早期跡象的人如果每晚早睡一小時，持續六周后血壓能恢復到正常值。嘗試比往常早半小時上床。

六、戒煙限酒

煙草和酒精對心臟的危害非常大，因此要戒煙限酒，減少對心臟的傷害。限制飲酒，最好不喝。飲酒與心血管疾病的關系復雜且密切，喝酒越多出血性中風、房顫等多種心血管疾病風險也會隨之增加，最安全的方法就是戒酒，若非要喝酒，那就適量飲酒。比起喝酒更建議喝茶，研究表明，每周喝茶超過3次的患者比不喝茶或沒有習慣飲茶的患者相比，心血管疾病的發病率、死亡率和全因死亡率均明顯降低！

每周喝茶次數超過4次獲益最大，但是不要喝濃茶、燙茶、酒后不要飲茶。還要做到徹底戒煙，吸煙不僅傷肺，也讓心臟變得脆弱，會造成動脈硬化，增加患心臟病的風險。如果依靠個人毅力戒煙困難，通過藥物或心理干預也是可以的。

7、控制血壓

高血壓會增加心臟病的發病率，因此應該通過飲食、運動和藥物控制血壓。

8、警惕流感攻擊心臟

感染流感病毒后，若疏忽大意或控制不佳，可引起心肌非特異性間質性炎癥，誘發心肌炎、心包炎等心臟疾病，嚴重時甚至會危及生命。所以，如果已經出現了發燒、咳嗽咳痰等感冒癥狀，要注意休息，加強營養，避免勞累，千萬不能進行劇烈運動。

9、關注牙齒健康

赫爾辛基大學馬蒂拉博士等研究發現，口腔、牙科疾病患者的心臟病發病率很高，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次，最好選在飯后3分鐘進行，每次進食后用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。

10、不要抵觸吃藥

很多心血管病患者由于感覺不到不適，所以不按時、按量服藥，甚至對服藥這件事有抵觸心理，這樣反而容易導致病情不穩定，而且更容易讓病情惡化，誘發更嚴重的心血管事件！