如今推薦算法已經滲透到人們生活的方方面面，尤其是抖音等短視頻核心就是推薦算法。

【短視頻的危害】

1> 會讓人變笨，慢慢讓人喪失注意力與專注力
2> 讓人喪失閱讀長文的能力
3> 讓人沉浸在一個又一個快感與嗨點當中。當我們刷短視頻時，大腦也需要得到頻率更快、更刺激的內容，才能讓大腦持續愉悅。
4> 時間黑洞，不知不覺幾十分鐘甚至1小時就過去了，刷短視頻的時間越長
5> 人的精力是有限的，時間被消耗光了，上班會沒精神，工作也會做不好，整個人精神狀態也會不好
6> 刷時一時爽，過后火葬場。每次刷完短視頻，反而會覺得更焦慮，充滿了無盡的空虛

【短視頻的上癮機制】

本質是和大腦中的多巴胺有關，原理大概如下：

其實抖音這種短視頻，就是利用了“人性”，或者說是人的“弱點”，讓人不斷的“上癮”……
多巴胺的快樂是一種表層的快樂，它容易獲得但持續時間非常短。因此往往會在感受到短暫的快樂之后就會陷入空虛與焦慮，而這時大腦就會刺激人繼續去追求多巴胺的快樂；

慢慢地產生多巴胺的條件越來越高，只有刷更長時間的短視頻，才能產生同樣的快樂，這個時候就上癮了!

而“推薦算法”，就是這種“讓人上癮”的始作俑者，也就是不斷推薦讓你感興趣的內容，讓你一步步踏入“癮”的局，最終無法自拔也無法抽身。

【干擾推薦算法】

之前想過一個方案，是調用相關的接口，不斷用自己的詞庫去“干擾”推薦算法，但是這種只是短暫的起作用，過段時間又會根據你的習慣形成新的推薦算法，所以，這個方案并不可靠。

既然正向沒有好用的辦法，那就用反向的思路來解決——拉黑功能。

【實施步驟】

抖音里是有拉黑入口的，可以按照以下方法實施起來：
1> 可以在一周內觀察自己對什么感興趣，常刷和停留時間長的是哪一類內容；
2> 如果你覺得那些博主的內容對你幫助不大，那就果斷放入黑名單，比如“美女”，“跳舞”之類的
3> 可以一次性拉黑十幾個博主，這時候就到第二天了
4> 如果第二天還是推薦給你那些與黑名單中類別相同的內容，接著拉黑
5> 在第三天或者第四天的時候，就會慢慢減少對你的推薦
6> 第二周接著觀察并拉黑消耗你時間并對你沒有幫助的內容；
7> 重復拉黑1-2個月，基本上就會達到干擾“推薦算法”的目的，當推薦的內容減少，慢慢對短視頻的依賴也越來越少了

【本系列】

本“戒抖音系列”一共有三篇文章，你閱讀的當前文章為“對推薦算法干擾”，剩余的兩篇，如果感興趣，可以接著讀讀：

【戒抖音系列】短視頻戒除-2-（移動端）定時關閉抖音等短視頻

【戒抖音系列】短視頻戒除-3-（電腦端）瀏覽器訪問抖音等web界面跳過推薦頁

【注意】

不要卸載抖音或者快手這種app，可能在短期內有效；但在3-5天或者1周之后，會出現強烈的反彈，還會將app裝回來，之后沉迷可能會越來越嚴重。幾乎沒人可以“違反人性”……