zz如何保持專心

養成好習慣

• 養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。
• 如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什么的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

讓頭腦做好準備

• 避免在學習前做什么讓你興奮的事情。
• 在學習前，花幾分鐘平定思緒。
• 積極點，相信自己可以克服一切困難。

循序漸進

• 花一點時間計劃一下準備做什么。
• 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

保持活躍

• 采用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。
• 隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

干一會兒歇一會兒

工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。

充電

• 長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。
• 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放松眼部肌肉。

學而時習之

好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。

獎勵自己

做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。

讓自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。

回到這來

每次發現自己走神的時候，對自己說：
回到這來
然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說
回到這來
然后把注意力拉回來。
不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。
也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。
也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發現越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：
隨它去吧
嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：
回到這來
讓你轉移回注意力。

專注呼吸

這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。

• 長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。
• 再長吸一口，慢慢呼出。
• 回到你平常的呼吸頻率。
• 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。
• 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。
• 如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。
• 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

焦慮/白日夢時間

如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。

• 設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。
• 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。
• 運用‘回到這里’的方法讓思路回來。
• 保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。

做自己的好導師

• 贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。
• 提醒你不要杞人憂天。
• 幫助你培養洞察力。
• 鼓勵你面對困難。
• 告訴你是人就會犯錯誤。

一心不二用

每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。