上周去參加我福福幼兒園的母親節活動，內容是孩子和家長一起穿手鏈。期間我發現和我同桌的一個家長的手機不停在響，當然伴隨著注意力被打斷。不僅是這位家長自己，連我也受到了干擾。

于是職業病又犯了，我悄悄的看了一眼這位家長的手機。屏幕一直亮著，百度APP彈出一條最新新聞，QQ群消息一條，微信群消息一條。這位家長在看了屏幕后，并沒有拿起手機來處理事情，只是簡單的看了一眼，說明這些提示對她來說并不重要，但這些并不重要的消息，顯然已經分散了她的注意力。

心智殘疾

越來越多的科學研究證明各類干擾，尤其是智能手機的干擾會對人大腦產生很多不良的印象。最直觀的是影響專注力，這些干擾讓我們越來越沒辦法專注，甚至對大腦神經元產生不可逆的影響，最終形成“心智殘疾”，直接后果就是我們想集中注意力的時候，已經沒有辦法集中精神。

很多上班族把干擾歸結為工作中的人和事，例如工作中的各種微信和微信群消息，來自領導和同事的干擾，但是如果你仔細記錄，你會發現對你產生干擾的不僅僅是這些。智能手機的“通知”就是非常大的一個干擾源，所以我們今天就來仔細梳理梳理這部分干擾源，然后一次性的把這個問題解決掉。

智能手機最基本的功能

現在很多人已經忘記了手機的基本功能，就是電話。

電話應該是你被找到的底線，盡可能的及時接聽。

你要想方設法讓電話溝通的事情變少，否則你會被不停的打斷。

這兩點并不矛盾，在日常的溝通中，我們沒有那么多必須馬上回復的消息。如果有，那就是最重要，最緊急的。你要保證在這些事情出現的時候打你的電話肯定可以找到你，而其他聯系方式，即使不容易找到你，也不會影響結果。

智能手機中”通知“的四個層面

• 聲音提醒

聲音提醒的作用就是即使你不看手機，也知道有新的提醒。這種提醒最強，所以如果不希望頻繁受到干擾，那就把這個提醒的數量降到最低。手機中的應用多數是不需要這個級別的提醒的，如果你的手機總是在不停的響，你就需要關注一下這個設置了。

李參手機的聲音提醒：電話、鬧鐘、小日常(提醒我固定時間做固定事情，如20：30分刷牙)、iOS待辦事項(遇到特別重要的事情，需要強提醒)、查找iPhone、番茄Todo、FaceTime通話(不常用)、整點報時(只出聲音無提醒)

• 振動提醒

大家可以回憶一下振動模式的應用場景，一般是在會議上。希望自己能聽到，而不影響他人，除了這個用途，基本沒別的了。當手機處于整體靜音模式的時候，聲音提醒就會轉化成振動模式，除此以外，其他的應用并不需要采用這種模式。

有些手機會有響鈴時振動和靜音時振動的選項，可以根據情況自行調節。

李參的手機振動提醒：和聲音提醒相同，既有聲音又振動。

• 僅橫幅、鎖屏、懸浮、通知中心

我們可以將最高級別的應用設置為聲音振動提醒，其他的應用一律禁止發出聲音，這樣你的世界就會安靜很多，然后在這個前提下再進行細分。

拒絕了聲音，我們只有拿起手機來，才能看到這些提醒。類似橫幅、鎖屏、懸浮的優先級僅次于聲音，當你拿起手機來，即使不打開應用，也可以看到這些應用的更新消息。

這種提醒如果是在你拿起手機來的時候，會受到很多干擾，尤其是使用手機工作的時候。如果你的手機待機鎖屏，只要有這些新消息，你的手機屏幕就會變亮，然后通過橫幅、鎖屏等方式進入你的視野，我們仍然會受到干擾。

所以如果你不希望在專注工作的時候受到這些干擾，最簡單的方式就是手機屏幕朝下，如果再進一步，你可以取消這些干擾。

不同類型的手機設置不同，可以根據自己進行設置。

一般來說，設置了聲音提醒的應用都可以使用這類通知，同時一些不經常使用但是需要提醒的APP，可以設置這個級別。

這個提醒是我們關注的重點，我們其實更多時候不需要這種強提醒，很多應用可以取消掉這種提醒。比如短信、因為手機的電話屬性我從來沒有注意過短信，后來發現短信對我的干擾很大，我從取消掉聲音到取消橫幅，用了很長時間。包括微信，我也取消了橫幅這類提醒。

李參的橫幅鎖屏提醒: 航旅縱橫(僅在通知中心顯示)

注：你可以檢視一下手機里的APP，很多可以把通知方式改成下面我們說的”標記通知“。

• 標記通知(應用程序角標)

排除了聲音，橫幅、通知中心，即使你拿著手機，收到的干擾也會變得非常少了。標記通知的通知方式，會在你看到應用程序圖標(即使不打開)也可以知道應用有新消息。也就是說，你不主動看他，他不會提醒你。但一般這些程序，你會經常主動的去看，例如微信。

在最后一輪的通知整理中，我的手機應用，很多改成了這樣的模式。既不會主動干擾，又不會錯過消息。

這類應用的特點：使用頻率高，需要回復信息，通知信息較多，需要查看又不希望經常被打擾。

李參的標記通知(僅標記，無聲音，無橫幅鎖屏)：短信、微信、日事清、日省(日常打卡)、知識星球、aTimeLogger2、CCtalk、Outlook(收郵件)

• 關閉通知

這類通知類別就是有新消息到來時，不會收到通知。所有新消息需要打開應用程序才能看到。

默認情況下，當你下載一款APP的時候，系統的通知狀態一般是聲音＋橫幅＋標記，如果你不修改，就會不停的收到應用的更新信息，所以需要手動關掉。但是關掉這些信息提醒，并不會受到多少影響。例如我關掉了微博的消息提示，但是打開微博的時候，我仍然可以看到新的消息，只不過應用不再及時提醒你而已。

李參的關閉通知應用：除了前文提到的幾個級別的應用，大多數APP都設置的是關掉。iOS系統里有一個”允許通知“按鈕，你只需要把”允許通知“這個按鈕去掉，就可以了。Android系統不同手機設置會不同，有時候需要你每一個選項都勾掉。

單獨把微信拿出來說一說

在《職場微信工作生存指南》這篇文章里，我提到微信應該是一個介于電話和郵件之間的溝通工具。及時性比電話弱，文字溝通比郵件方便。

• 不需要及時回復但也不要讓別人等太久

微信多久回復，是個問題。如果你使用微信和別人聯絡，不要期望別人能及時回復你，盡可能給對方留出余地。我們在接受微信的時候，回復時間也盡可能不要超過2個小時。

如果你需要斷網保持專注，可以以45分鐘為一個單位，在一個45分鐘內盡可能保持專注，45分鐘后可以看看微信。如果微信上有需要及時回復的消息，45分鐘不算晚，如果你處理不完，至少也可以回復一個”好的，我稍后回復您。“

注：發微信讓別人盡快回復的領導和同事絕對是每個人的噩夢，如果你無法擺脫他，至少也要做到不要成為別人的噩夢，己所不欲勿施于人，還是不要把你的災難在轉移到別人身上了，不然冤冤相報何時了啊。

• 在標記提醒下的微信消息與微信群消息

如果系統通知里對微信這個APP設置了標記提醒，那么來到新消息的時候就不會響了。微信單獨聯系的優先級最高，如果有新消息，微信應用角標上的數字就會＋1。

對于微信群，我建議大家去掉聲音、去掉消息提醒。如果有人在微信群里單獨@你或者有群公告，微信角標數字會＋1，如果沒有，只是別人聊天，只會在自己的微信群里多一個小紅點和多少條未讀消息。

對于我來說，沒有任何一個微信群的優先級可以高到不屏蔽及時消息。重點的微信群和聯系人可以直接置頂，打開微信就可以查看到新消息，完全沒必要提醒。

我們查看微信的頻率已經足夠多了，微信的消息也足夠多，如果不提醒我們也會去看，我們完全可以淡化微信群的通知。

結語

很多人在對待智能手機的時候會走兩個極端，不停的被干擾，就把手機直接變成”勿擾模式“或”飛行模式“。其實我們需要在”不被干擾“和”被找到“中間找一個平衡。

”不容易被找到“做到了你自己”不被干擾“，但是也多少會給別人帶來不便，無論是在職場還是在家庭，都是如此。適當把握度，對智能手機中的應用進行精細化管理，也許可以解決一些平時我們解決不了的問題。

The End

2019年5月14日

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